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  简介:本文档为《大学体育与健康论文体育论文doc》,可适用于初中教育领域

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  ****学年下学期体育小论文学院级系班姓名:$$$$学号::##**学年下学期体育小论文运动中如何补水答:一个人运动时物质消耗会大大增加消耗量最大的是糖、水和电解质。糖为肌肉收缩提供能量水和电解质会从汗液中快速丢失。对这三类物质必须进行适时和适量的补充才能保证运动的效果加快运动后身体的恢复从而真正达到健身强体的目的。运动中会大量出汗。即使冬季在室内运动小时出汗量也高达公斤。在炎热的环境下运动小时人体的失水量可以高达公斤以上。失水致运动能力下降对于一个公斤体重的人来说公斤就是体重的。失水超过体重的运动能力就开始下降健身运动就难以达到预期的效果。为什么水这样重要呢这是因为:体温调节需要水。人体在运动时所产生的热量只有用作机械能都变成了热。这些热量要靠汗液从皮肤的蒸发来发散。代谢需要水。运动中各种组织所需要的氧和营养物质要靠水来运送产生的二氧化碳和代谢废物靠水来帮助排出。心脏需要水。运动中因出汗会造成血液容量下降心脏和血管里的血少了心脏每收缩一次泵出的血就少了。相反组织需要更多的血液这时心脏就像一个漏气的“打气筒”不得不加快收缩心率的过度增高使心脏的负担增加。如何科学补水?不要到了口渴再补水。人们常用口渴作为补水的标志这是错误的。当人感到口渴时脱水的程度已经达到体重的~这时体能已经下降。而且感到口渴时再补充水分运动中会一直处于“欠水债”状态健身效果就无法保障了。不要补白水和茶。运动中补白水或茶会使血液稀释补充的水很快又从皮肤丢失满足不了心脏的需要。不要补果汁及果汁饮料。果汁及果汁饮料浓度相对较高渗透压也就高高渗透压使水通过胃的时间延长在肠道吸收的速度减慢运动中的脱水无法尽快恢复。不要补含气的饮料。一些健身爱好者喜欢喝可乐等饮料这类饮料含有碳酸气会引起胃部的发胀在运动中会使身体感到不适因此影响健身的效果。运动前补水:运动前分钟补充毫升补充低温运动饮料效果更佳。低温运动饮料有助减少体温上升的幅度有效延缓脱水的发生。运动中补水:少量多次。一般每小时的补水总量不超过毫升每隔分钟补充大约毫升运动饮料为宜。运动后补水:以摄取含糖、电解质饮料效果最佳饮料的糖含量可为仍以少量多次饮用为原则不可暴饮。一般情况下如果运动量不大、出汗不多补充纯水如白开水或淡茶水已足够但大运动量或长时间锻炼后应注意大量喝白开水虽然可解一时之渴但可造成血浆渗透压的降低增加排尿量延缓机体的复水过程。暴饮白开水还会稀释胃液影响运动后的食欲和消化。建议选择饮用含电解质及糖分的运动饮料。饮水的温度也是有一定讲究的医学家建议最好多喝温水与室温相当为宜水温最好在摄氏度就是在冬季也不要喝超过摄氏度的水或饮料最好的水温应接近体温不但利于吸收还能更快止渴。不要把口渴的感觉作为补充水分的依据人在大量出汗后感到口渴并不完全是体内缺水而是唾液量少而稠嘴里发粘咽喉干燥引起的感觉这时喝水应先用水漱漱口润湿口腔和咽喉。然后分几次喝少量的水让水分均衡地补充。不要等口渴时再补水因为在感到口渴时因缺水对身体的损害已经造成了。运动中补充水分是十分必要的但在补充水分时千万不要因为口渴就暴饮因为一次性大量的饮水对身体非常的不好因为大量水分在短时间内进入体内会使血液稀释和血量突然增加这样就会增加心脏的负担长期如此很可能诱发心血管疾病。此外大量的水进入胃中由于不能及时被机体吸收(人体吸收水的速度每小时最多毫升)就会造成水在胃中贮留稀释胃液、影响消化如果在大量饮水后继续活动的话水会在胃中晃动使人不舒服很容易引起呕吐。正确的饮水方法是少量多次这样既可及时保持身体水分的平衡又不至于增加心脏和胃的负担。具体方法是每次喝一小口先滋润一下整个口腔然后将口中的水分三次缓缓地咽下。这样的方法应该养成习惯这样不仅可以使身体及时补充水分使嘴和咽喉缓解口渴的感觉还可以使身体不会立刻大量发汗而且还可以尽量地节约保存运动中那不多的可以说是珍贵的水(水也是要花钱嘛)。及时补充水分、多喝水是件好事但有关专家也提醒大家过量饮水可导致“水中毒”会导至“脱水低钠症”的。特别是大量出汗后又大量补水更易导致“水中毒”的有些人在夏季运动中干渴得非常难受时会来上一通暴饮觉得很解渴、特别爽其实大家也许不知道这是一种非常错误的饮水方法。因为人体出汗很多后在丢失了水分的同时也丢失了不少盐分如果在这时一次性大量喝进白开水而不补充盐分水分经胃肠吸收后又经过出汗而排出人体外随着出汗人体又失去一些盐分。这样的结果就会造血液中的盐分逐步减少吸水能力随之降低一些水分就会很快被吸收到组织细胞内使细胞水肿造成水中毒具体的症状是头晕、眼花、口渴、眩晕严重的还会突然昏倒。运动中应避免饮用的饮料:蒸馏水:一般蒸馏水呈酸性不适合空腹饮用对肾脏较弱的朋友不利。碳酸饮料:含有二氧化碳可助消化虽然可促进体内热气排出产生清凉爽快感觉但营养成分很少碳酸饮料中的二氧化碳气体容易使胃部产生饱胀感。尤其是大运动量活动后饮用极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症不适合空腹饮用。需要说明的是运动饮料富含电解质含有一定浓度的盐分及多种微量元素及营养素具有能够有效地补充人体因为大量排汗所流失的电解质等优点。但是运动饮料中的钠盐易使血压升高如果在平时也当水喝会增加肾脏的负担容易造成人体高血压症那么高血压患者就更不宜过多饮用了。日常生活突发急症措施答:中暑以后怎么办?发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境选择阴凉通风的地方休息并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧及时上医院静脉滴注盐水。对于重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外还应该迅速将其送至医院同时采取综合措施进行救治。若远离医院,应将病人脱离高温环境,用湿床单或湿衣服包裹病人并给强力风扇,以增加蒸发散热在等待转运期间,可将病人浸泡于湖泊或河流,或甚至用雪或冰冷却,也是一种好办法若病人出现发抖,应减缓冷却过程,因为发抖可增加核心体温(警告:应每分钟测次体温,不允许体温降至℃,以免继续降温而导致低体温)在医院里,应连续监测核心体温以保证其稳定性避免使用兴奋剂和镇静剂,包括吗啡若抽搐不能控制,可静脉注射地西泮和巴比妥盐应经常测定电解质以指导静脉补液严重中暑后,最好卧床休息数日,数周内体温仍可有波动。抽搐怎么办?一旦发生全身性突然抽筋应镇静止痉同时马上找医生。一般抽筋不会立即危害生命所以不必过分惊慌。.立即将小儿平放于床上头偏向一侧并略向后仰颈部稍抬高将患者领带、皮带、腰带等松解注意不要比患者跌落地上。.迅速清除口鼻咽喉分泌物与呕吐物以保证呼吸道通畅与防止舌根后倒为防止牙齿咬伤舌应以纱布或布条包绕的压舌板或筷子放于上下牙齿之间。并以手指掐压人中穴位及合谷穴位以上要求必须在几秒钟内迅速完成。.防止患者在剧烈抽撞时与周围硬物碰撞致伤但绝不可用强力把抽搐的肢体压住以免引起骨折。.腓肠肌抽筋的处理:()急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、抽筋时要马上捉紧拇趾慢慢地伸直腿部待疼痛消失时进行按摩。()游泳时抽筋的处理:手指、bbin钻石列车手掌抽筋:将手握成拳头然后用力张开又迅速握拳如此反复进行并用力向手背侧摆动手掌。上臂抽筋:将手握成拳头并尽量屈肘然后再用力伸开如此反复进行。小腿或脚趾抽筋:用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上帮助小腿伸直。大腿抽筋:弯曲抽筋的大腿与身体成直角并弯屈膝关节然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上并做震荡动作随即向前伸直如此反复进行。()如果半夜出现腓肠肌抽筋时可以利用墙壁压挡脚趾将腿部用力伸直直到疼痛、抽筋缓解然后进行按摩。休克怎么办?一般紧急处理、取平卧位不用枕头腿部抬高°如心原性休克同时有心力衰竭的患者气急不能平卧时可采用半卧位。注意保暖和安静。尽量不要搬动如必须搬动则动作要轻。、吸氧和保持呼吸道畅通鼻导管或面罩给氧。危重病人根据动脉Pco、Po和血液pH值。给予鼻导管或气管内插管给氧。、建立静脉通道如果周围静脉萎陷而穿刺有困难时可考虑作锁骨下或上静脉及其他周围大静脉穿刺插管亦可作周围静脉切开插管。、尿量观察尿量是反映生命器官灌注是否足够的最敏感的指标。休克病人宜置入导尿管以测定每小时尿量如无肾病史少或无尿可能由于心力衰竭或血容量未补足所致的灌注不足应积极查出原因加以治疗直到尿量超过~mlh。、观察周围血管灌注由于血管收缩首先表现在皮肤和皮下组织。良好的周围灌注表示周围血管阻力正常。皮肤红润且温暖时表示小动脉阻力降低可见于某些感染性休克的早期和神经原性休克。皮肤湿冷、苍白表示血管收缩小动脉阻力增高。但皮肤血管收缩状态仅提示周围阻力的改变并不完全反映肾、脑或胃肠道的血流灌注。脱水怎么办?静脉注射葡萄糖溶液和生理盐水

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